Lifestyle

Esivaihdevuodet, tuo elämänvaihe, joka saattaa yllättää naiset jo kolmenkympin loppupuolella, tuovat mukanaan paljon kysymyksiä ja kehon uusia viestejä. Monelle tämä voi olla hämmentävä ja jopa turhauttava elämänvaihe, mutta Liisa Saukkosen asiantuntemuksella avautuu inspiroiva polku kohti parempaa hyvinvointia. Haastattelin Liisaa aiheesta “Treenaminen ja palautuminen esivaihdevuosissa”, ja tässä ovat hänen parhaat vinkkinsä ja ajatuksensa.

Mikä muuttuu esivaihdevuosissa?

Esivaihdevuodet voivat alkaa yllättävänkin varhain, jo 35 vuoden iässä, ja ne voivat vaikuttaa palautumiseen, unen laatuun ja stressinsietokykyyn. Liisa korostaa, että suurin muutos näkyy juuri palautumisessa: ”Saatamme edelleen jaksaa treenata kovaa, mutta uni ei enää korjaa meitä samalla tavalla kuin parikymppisenä.” Hormonaalisten muutosten myötä stressitasot voivat nousta, ja hermosto tulee herkemmäksi pienillekin kuormitustekijöille.

Liisa kiteyttää naisten hormonaalisen hierarkian korkeimman tavoitteen yhteen sanaan: turva. Oksitosiini, “rakkaushormoni”, auttaa luomaan turvaa sekä kehossa että mielessä. Turvallisuuden tunne onkin avain kehon ja mielen tasapainottamiseen.

Kuinka treenata esivaihdevuosissa?

Liisan mukaan tehokkaan treenin ei tarvitse olla pitkä kestoinen, vaan 20–30 minuutin laadukas harjoitus voi olla juuri sopiva. “Me ei olla koneita, ja kehon viestit kannattaa kuunnella. Jos olet tottunut tekemään pitkiä lenkkejä tai raskaita salitreenejä, kokeile lyhentää niitä ja panosta intensiteettiin. Hermosto kiittää, ja tulokset saattavat yllättää positiivisesti.”

Hän suosittelee esimerkiksi seuraavia muutoksia:

• Salitreeni: Jos olet aiemmin tehnyt 4 sarjaa liikkeitä, kokeile 2–3 sarjaa raskaammilla painoilla.
• Aerobinen liikunta: Korvaa pitkät lenkit 20–30 minuutin lenkeillä, joissa yhdistät muutaman ylämäkivedon.

Tärkeätä: pysähtyminen ja priorisointi

Liisa painottaa, että esivaihdevuosissa treenaamisen avain ei ole “enempi on parempi” -ajattelussa. Sen sijaan tulisi pysähtyä ja arvioida, mitkä asiat arjessa kuormittavat kehoa ja mieltä. “Ota kynä ja paperi, ja kysy itseltäsi: ‘Teenko niitä asioita, jotka aidosti tuottavat iloa? Onko jokin arjessani turha tai suorittavaa?’”

Hän muistuttaa, että usein pienet asiat, kuten somen selailu tai jatkuva multitasking, lisäävät kuormitusta huomaamatta. Suorittamisen sijaan kannattaa panostaa omaan hyvinvointiin ja tuoda elämään hetkiä, jotka aidosti virkistävät.

Lyhytkestoisten treenien hyödyt

Lyhyet mutta tehokkaat treenit antavat keholle aikaa palautua ja voivat auttaa jopa parempien tulosten saavuttamisessa. Esimerkiksi Liisa itse suosii seuraavaa rutiinia:

1. 10 minuuttia soutulaitteella (tai 1700 metriä).
2. Liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä.
3. Kyykyt, pystypunnerrukset, leuanvedot ja vatsalihasliikkeet (noin 20 minuuttia).

“Pääasia on kuunnella kehoa. Jos tunnen energiat mataliksi, kevennän painoja tai lyhennän treeniä. Jokainen päivä on erilainen hormonaalisen kierron takia, ja sen ymmärtäminen on avain optimaaliseen treenaamiseen,” Liisa kertoo.

Inspiroiva lupaus itselle: Ole itsekäs

Yksi Liisan vuoden 2025 lupauksista on olla “itsekäämpi”. Tämä ei tarkoita muiden unohtamista, vaan oman hyvinvoinnin asettamista etusijalle. “Minä menen joka ilta ennen yhdeksää sänkyyn, koska tarvitsen aamuisin omaa aikaa, ennen kuin kukaan muu tarvitsee minua. Tämän asenteen avulla voin palvella muita paremmin.”

Miksi tämä kaikki on tärkeää?

Liisa Saukkonen muistuttaa, että esivaihdevuodet ja vaihdevuodet ovat uuden vaiheen alku, jossa nainen voi rakentaa elämään uusia voimavaroja. Olipa tavoitteena parempi kunto, selkeä mieli tai tasapainoisempi arki, pysähtyminen ja kehon kuunteleminen ovat avainasemassa. “Muista, että tämä ei ole aikaa treenata kovempaa, vaan fiksummalla tavalla,” Liisa kiteyttää.

Löydä Liisa Instagramista @coachliisa, ja inspiroidu hänen kokonaisvaltaisesta otteestaan naisen hyvinvointiin!

Marraskuun alussa järjestin ekan Kasvuworkshopin, ja paikka tälle tapahtumalle oli tarkkaan harkittu.:) Upean luonnon ja kartanotunnelman yhdistelmä löytyi Bodomin kartanosta Espoosta. Tämä historiallinen ja luonnonkaunis paikka tarjosi täydelliset puitteet päivälle, jonka teemana oli unelmointi, yrittäjyys ja henkilökohtainen kasvu. Täällä on mieletön ihana energia, joka pitää itse kokea. <3 

Bodomin kartano: Historiaa, eleganssia ja luonnonläheisyyttä

Bodomin kartano sijaitsee upealla paikalla Bodominjärven rannalla Espoon vehreässä maalaismaisemassa, vain lyhyen ajomatkan päässä pääkaupunkiseudun sykkeestä. Kartanon historia ulottuu 1790 luvun lopun ja 1800-luvun alkupuolelle, ja se on ollut tärkeä osa Espoon paikallishistoriaa jo yli kahden vuosisadan ajan. Alun perin kartano rakennettiin osaksi laajaa maatilakokonaisuutta, jossa harjoitettiin maanviljelyä ja karjanhoitoa. Kartanoon liittyi myös laajoja metsäalueita, jotka ovat säilyttäneet osan luonnonläheisestä tunnelmastaan nykypäivään asti.

Historiallisessa päärakennuksessa näkyvät yhä sen alkuperäiset arkkitehtoniset piirteet, kuten suuret ikkunat, korkeat huoneet ja klassiset yksityiskohdat, jotka luovat arvokasta tunnelmaa. Vuosikymmenten aikana kartanon omistajat ovat muokanneet ja ylläpitäneet sen tiloja tarpeidensa mukaan, mutta aina kunnioittaen paikan historiallista arvokkuutta.

1900-luvun alussa kartano siirtyi yksityisomistuksesta liiketoiminnallisempaan käyttöön, ja sitä on käytetty muun muassa tilaisuuksien järjestämiseen sekä kulttuuritapahtumien näyttämönä. Erityisesti kartanon sijainti Bodominjärven rannalla ja sitä ympäröivä upea luonto ovat tehneet siitä houkuttelevan paikan niin yrityksille kuin juhlien järjestäjille.

Nykyään Bodomin kartano tunnetaan monipuolisena tapahtuma- ja kokouspaikkana, joka houkuttelee vierailijoita ympäri vuoden. Kartanon palvelukonseptia kehitetään jatkuvasti, jotta se vastaisi nykyaikaisen asiakkaan tarpeisiin. Sijainti rauhallisen järven rannalla tarjoaa täydellisen kontrastin kiireiseen arkeen, ja sen luonnonkauniit maisemat tekevät siitä täydellisen ympäristön rentoutumiselle ja inspiraation löytämiselle.

Kartanon tunnelmaa täydentää huolella hoidettu pihapiiri, joka herää erityisesti keväisin ja kesäisin kukoistukseensa, jossa golfin rakastajat viettävät paljon aikaansa. Vehreät nurmikentät, suuret lehtipuut ja kauniit kukkaistutukset luovat paikan, joka on kuin suoraan postikortista. Talvisin lumipeitteinen maisema muuttaa kartanon ympäristön sadunomaiseksi, ja järven jää houkuttelee talviaktiviteetteihin.

Bodomin kartano on tänäkin päivänä paikka, jossa historia, eleganssi ja luonnonläheisyys kohtaavat.

Kasvuworkshop: Päivä täynnä unelmia ja oivalluksia

Kasvuworkshopissa keskityimme omien unelmien kirkastamiseen ja tavoitteiden asettamiseen. Päivän ohjelma oli suunniteltu tukemaan osallistujien omaa kehitystä ja inspiroimaan heidän polkuaan kohti toteutuneita unelmia. Tärkeä osa workshopia oli erilaiset manifestointityökalut, jotka auttaa hahmottamaan, mitä haluamme elämältä, ja tekemään niistä totta.

Päivän aloitimme herkullisella aamiaisella ja toisiimme tutustumisella. Aamiainen toimi täydellisenä starttina ennen syventymistä päivän aiheisiin. Workshopissa käytimme intuitiivisia työkaluja, sekä teimme varjotyöskentelyharjoituksia. Harjoitukset tarjosivat osallistujille mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi ja pohtia, mitkä asiat estävät heidän kasvuansa ja mitkä puolestaan luovat kasvua.

Päivän päätti tiibetiläisillä äänimaljoilla tehty sointukylpy, joka oli täydellinen päätös intensiiviselle, mutta voimaannuttavalle päivälle. Kartanon luonnon rauhoittava energia täydensi äänimaljojen harmonisen soinnin. <3  

Rakastan yhdistää henkisen kasvun työkaluja bisneksen tavoitetyöskentelyyn. 

Miksi juuri Bodomin kartano?

Kun etsin paikkaa workshopille, halusin jotain erityistä – tilan, joka inspiroisi osallistujia ja tarjoaisi rauhallisen ympäristön ajatustyölle ja rentoutumiselle ja myös yhdessä energian jakamiselle. Bodomin kartano oli tähän täydellinen valinta. Kartanon luonnonläheisyys ja historiallinen tunnelma loivat ainutlaatuisen ilmapiirin, jossa oli helppo keskittyä päivän teemoihin.

Kartano tarjoaa myös huipputason palveluja. Tila oli kauniisti sisustettu ja juuri sopiva ryhmällemme. Lisäksi kartanon henkilökunta oli todella ystävällistä ja ammattitaitoista, mikä teki päivästä stressittömän myös järjestäjän näkökulmasta. <3 

Bodomin kartanon palvelut

Bodomin kartano tarjoaa monipuolisia palveluita erilaisiin tilaisuuksiin. Kartanon tilat ovat muunneltavissa kokouksista juhliin, ja tarjolla on aina korkeatasoista ruokaa sekä huolella suunniteltuja lisäpalveluja. Bodominjärven läheisyys ja ympäröivä luonto tekevät siitä erityisen houkuttelevan paikan myös ulkoiluun ja luontoelämyksiin.

Suosittelen lämpimästi kartanoa niin yritystilaisuuksiin, perhejuhliin kuin hyvinvointitapahtumiin. Se on paikka, jossa historia ja nykyaika yhdistyvät täydellisellä tavalla.

Ensimmäinen Kasvuworkshop oli itselleni unohtumaton kokemus, ja Bodomin kartano teki päivästä entistä erityisemmän. Haluan kiittää kaikkia osallistujia, jotka tekivät tapahtumasta niin inspiroivan ja voimaannuttavan. <3

Olen jo alkanut suunnitella seuraavaa kasvuworkshopia, joka järjestetään tammikuussa 2025 samassa paikassa. En malta odottaa mitä ihanaa syntyy tammikuussa! :)