Esivaihdevuodet, tuo elämänvaihe, joka saattaa yllättää naiset jo kolmenkympin loppupuolella, tuovat mukanaan paljon kysymyksiä ja kehon uusia viestejä. Monelle tämä voi olla hämmentävä ja jopa turhauttava elämänvaihe, mutta Liisa Saukkosen asiantuntemuksella avautuu inspiroiva polku kohti parempaa hyvinvointia. Haastattelin Liisaa aiheesta “Treenaminen ja palautuminen esivaihdevuosissa”, ja tässä ovat hänen parhaat vinkkinsä ja ajatuksensa.

Mikä muuttuu esivaihdevuosissa?

Esivaihdevuodet voivat alkaa yllättävänkin varhain, jo 35 vuoden iässä, ja ne voivat vaikuttaa palautumiseen, unen laatuun ja stressinsietokykyyn. Liisa korostaa, että suurin muutos näkyy juuri palautumisessa: ”Saatamme edelleen jaksaa treenata kovaa, mutta uni ei enää korjaa meitä samalla tavalla kuin parikymppisenä.” Hormonaalisten muutosten myötä stressitasot voivat nousta, ja hermosto tulee herkemmäksi pienillekin kuormitustekijöille.

Liisa kiteyttää naisten hormonaalisen hierarkian korkeimman tavoitteen yhteen sanaan: turva. Oksitosiini, “rakkaushormoni”, auttaa luomaan turvaa sekä kehossa että mielessä. Turvallisuuden tunne onkin avain kehon ja mielen tasapainottamiseen.

Kuinka treenata esivaihdevuosissa?

Liisan mukaan tehokkaan treenin ei tarvitse olla pitkä kestoinen, vaan 20–30 minuutin laadukas harjoitus voi olla juuri sopiva. “Me ei olla koneita, ja kehon viestit kannattaa kuunnella. Jos olet tottunut tekemään pitkiä lenkkejä tai raskaita salitreenejä, kokeile lyhentää niitä ja panosta intensiteettiin. Hermosto kiittää, ja tulokset saattavat yllättää positiivisesti.”

Hän suosittelee esimerkiksi seuraavia muutoksia:

• Salitreeni: Jos olet aiemmin tehnyt 4 sarjaa liikkeitä, kokeile 2–3 sarjaa raskaammilla painoilla.
• Aerobinen liikunta: Korvaa pitkät lenkit 20–30 minuutin lenkeillä, joissa yhdistät muutaman ylämäkivedon.

Tärkeätä: pysähtyminen ja priorisointi

Liisa painottaa, että esivaihdevuosissa treenaamisen avain ei ole “enempi on parempi” -ajattelussa. Sen sijaan tulisi pysähtyä ja arvioida, mitkä asiat arjessa kuormittavat kehoa ja mieltä. “Ota kynä ja paperi, ja kysy itseltäsi: ‘Teenko niitä asioita, jotka aidosti tuottavat iloa? Onko jokin arjessani turha tai suorittavaa?’”

Hän muistuttaa, että usein pienet asiat, kuten somen selailu tai jatkuva multitasking, lisäävät kuormitusta huomaamatta. Suorittamisen sijaan kannattaa panostaa omaan hyvinvointiin ja tuoda elämään hetkiä, jotka aidosti virkistävät.

Lyhytkestoisten treenien hyödyt

Lyhyet mutta tehokkaat treenit antavat keholle aikaa palautua ja voivat auttaa jopa parempien tulosten saavuttamisessa. Esimerkiksi Liisa itse suosii seuraavaa rutiinia:

1. 10 minuuttia soutulaitteella (tai 1700 metriä).
2. Liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä.
3. Kyykyt, pystypunnerrukset, leuanvedot ja vatsalihasliikkeet (noin 20 minuuttia).

“Pääasia on kuunnella kehoa. Jos tunnen energiat mataliksi, kevennän painoja tai lyhennän treeniä. Jokainen päivä on erilainen hormonaalisen kierron takia, ja sen ymmärtäminen on avain optimaaliseen treenaamiseen,” Liisa kertoo.

Inspiroiva lupaus itselle: Ole itsekäs

Yksi Liisan vuoden 2025 lupauksista on olla “itsekäämpi”. Tämä ei tarkoita muiden unohtamista, vaan oman hyvinvoinnin asettamista etusijalle. “Minä menen joka ilta ennen yhdeksää sänkyyn, koska tarvitsen aamuisin omaa aikaa, ennen kuin kukaan muu tarvitsee minua. Tämän asenteen avulla voin palvella muita paremmin.”

Miksi tämä kaikki on tärkeää?

Liisa Saukkonen muistuttaa, että esivaihdevuodet ja vaihdevuodet ovat uuden vaiheen alku, jossa nainen voi rakentaa elämään uusia voimavaroja. Olipa tavoitteena parempi kunto, selkeä mieli tai tasapainoisempi arki, pysähtyminen ja kehon kuunteleminen ovat avainasemassa. “Muista, että tämä ei ole aikaa treenata kovempaa, vaan fiksummalla tavalla,” Liisa kiteyttää.

Löydä Liisa Instagramista @coachliisa, ja inspiroidu hänen kokonaisvaltaisesta otteestaan naisen hyvinvointiin!