Nyt sitä lupaamaani saliohjelmaa, jonka Eetu teki viime viikonloppuna mulle. Hyvin perus liikkeillä mennään ja ohjelma on monipuolinen ja ajateltu niin, että teen sen 2-3krt viikossa.
Ihan joka liikettä ei valitettavasti tullut kuvattua, mutta koitan selittää liikkeet parhaani mukaan:D
1. Lämmittely
5-10 minuuttia haluamallani aerobisella laitteella. Itse rakastan crossaria. Siinä saa ihan loistavan hien pintaan nopeasti.
2. Jalat
Jalka liikkeet kohdistettuna nimenomaan eniten pakaroille. Prässissä siis jalat pitäisi olla ihan tuolla yläosassa (kuvassa liian alhaalla) ja liike tulisi olla mahdollisimman syvä. Näitä voi sitten varioida eri laitteilla tai vapaapainoilla.
3. Selkä
Selkäliikkeet ylätaljassa joko taka- tai etuperin. Takaperin vien tangon niskan taakse ja etuperin ollessa tanko tulee rinnalle.
3. Rinta
Laitteella penkkipunnerrus. (INHOAN näitä..:D ) Taitaa näkyä mun asenteesta.. Kuva alhaalla vasemmalla…;)
3 & 4 Ojentajat ja hauikset
Ojentajille tehdään ranskalainen punnerrus penkin päällä maaten, niin että kädet menevät ihan päälaen taa ja tanko työnnetään etuviistoon, kyynervarret pysyvät koko ajan paikoillaan ja ojentajat pysyvät jännitettyinä koko sarjan ajan. Poikkeaa siis hieman tavallisista Bodypump ranskiksista.
Hauikset tavallisesti istuen hauiskäännöllä.
Nämä liikkeet tehdään siis vuorosarjoina. Tauko tulee vasta kun kumpiakinon tehty yksi kierros.
5. Olkapäät (INHOAN näitä vielä enemmän kuin rintoja..;) )
Arnold pystypunnerrus. Lähtee siis niin, että käsipainot ovat edessä rystyset pois päin. Käsiä nostaessa kämmenet kääntyy ja ylhäällä kämmenet on “peiliin” päin rystyset siis kasvoja kohti. Sama homma alaspäin ja kädet kääntyy välissä.
Tässäpä se treeni. Teen kaikkia liikeitä 3 x 12 toistoa. Painoja on tarkoitus lisätä koko ajan.
Onko muut innostuneet aloittamaan salilla käymistä ja onko “himosalillakävijöitä” paljon?:) Olisi kiva kuulla teidän hyväksi havaittuja ohjelmia!:) Muilta kun saa aina niin paljon vinkkejä omaankin treeniin.
Lukijoiden joukossa taitaa myös olla jonkun verran Gymillä kävijöitä?:) Tulkaahan ihmeessä heippaamaan jos törmätään salilla.