Browsing Category

Liikunta

22.6.2012

Treenivaatteita

Salilla käyminen on taas innostanut tiirailemaan uusia urheiluvaatteita. Uudet ihanat ja siistit treenivaatteet motivoivat ainakin minua. Keräilin tänne vaihtoehtoja, joilla voisin heti täydentää omaa treenivaatevarastoani.

Shortsit ovat ihan lemppareimpia kesällä. Rakastan rentoja ja värikkäitä shortseja. Ne on vaan niin kivat ja sporttiset:) Shortseilla on kiva juosta kuumilla keleillä ja samalla saa hieman väriä jalkoihinkin. Kollaasin oikean puolimmaiset ovat ihan ehdottomat lempparini. Olen saman tyylisiä jo muutamaan otteeseen hypistellyt Intersportissa. 

Käytän salilla aina toppia, mutta nyt olen viimeaikoina alkanut kaivata pitkähihaista puseroa topin päälle. Lähden usein salilta treenivaatteet päällä kotiin, joten siihen olisi kiva heittää jokin pitkähihainen pusakka päälle. Sellainen ihan kevyt ja ohut pusakka mikä olisi pehmeä päällä. Peakin huppareita kaapista löytyy muutama, mutta ne ovat mielestäni talvella mukavampia, vaikka toki menevät nytkin.
Tässä muutama juuri haaveilemani malli puseroista.

Treenitoppeja ei koskaan voi olla liikaa, ne ovat niin kovassa kulutuksessa, että niitä saa kaapissa ollakkin useampi. Tässä muutama kiva malli. Kaikkein eniten suosin Niken toppeja, ne ovat vaan ihan huippu hyviä.

Sitten vielä liivejä! Urheiluliivit ovat tosi tärkeä olla hyvät ja tukevat. Näitä kaipaisin kaappiin useammat lisää. Tällä hetkellä kaapista löytyy ainoastaan H&M:n liivejä, jotka ovat ihan ok laatuisia. Kollaasin keräämäni liivit ovat kyllä ainakin ulkonäöltään huomattavasti H&M:n yksilöitä kivempia!:) 
Tykkään kovasti kun liivit menevät tuolta selästä ristiin. Ne ovat tukevat, ja niiden kanssa on mukava treenata, kun olkaimet eivät koko ajan valu pois. Alimman rivin oikean puoleiset valkoiset ovat niin ihanat. Harmi, että urheiluliivit tuppaavat olemaan melko tyyriitä..
3) Stay in Place punainen toppi 4) Stay in Place valkoinen toppi

Onkos siellä ruudun takana muita välineurheilijoita…?;)
(On muuten tainnut jo muutamat näistä tuotteista loppua valikoimasta.. Nellyllä menee tosi nopsaan parhaimmat päällä. Ei hirveästi ehdi jäädä funtsimaan..:/)
15.6.2012

Saliohjelma / Golden six

Nyt sitä lupaamaani saliohjelmaa, jonka Eetu teki viime viikonloppuna mulle. Hyvin perus liikkeillä mennään ja ohjelma on monipuolinen ja ajateltu niin, että teen sen 2-3krt viikossa.
Ihan joka liikettä ei valitettavasti tullut kuvattua, mutta koitan selittää liikkeet parhaani mukaan:D
1. Lämmittely
5-10 minuuttia haluamallani aerobisella laitteella. Itse rakastan crossaria. Siinä saa ihan loistavan hien pintaan nopeasti.
2. Jalat
Jalka liikkeet kohdistettuna nimenomaan eniten pakaroille. Prässissä siis jalat pitäisi olla ihan tuolla yläosassa (kuvassa liian alhaalla) ja liike tulisi olla mahdollisimman syvä. Näitä voi sitten varioida eri laitteilla tai vapaapainoilla.

3. Selkä
Selkäliikkeet ylätaljassa joko taka- tai etuperin. Takaperin vien tangon niskan taakse ja etuperin ollessa tanko tulee rinnalle.

3. Rinta
Laitteella penkkipunnerrus.  (INHOAN näitä..:D ) Taitaa näkyä mun asenteesta.. Kuva alhaalla vasemmalla…;)

3 & 4 Ojentajat ja hauikset

Ojentajille tehdään ranskalainen punnerrus penkin päällä maaten, niin että kädet menevät ihan päälaen taa ja tanko työnnetään etuviistoon, kyynervarret pysyvät koko ajan paikoillaan ja ojentajat pysyvät jännitettyinä koko sarjan ajan. Poikkeaa siis hieman tavallisista Bodypump ranskiksista.

Hauikset tavallisesti istuen hauiskäännöllä.

Nämä liikkeet tehdään siis vuorosarjoina. Tauko tulee vasta kun kumpiakinon tehty yksi kierros.

5. Olkapäät (INHOAN näitä vielä enemmän kuin rintoja..;) )
Arnold pystypunnerrus. Lähtee siis niin, että käsipainot ovat edessä rystyset pois päin. Käsiä nostaessa kämmenet kääntyy ja ylhäällä kämmenet on “peiliin” päin rystyset siis kasvoja kohti. Sama homma alaspäin ja kädet kääntyy välissä. 
Tässäpä se treeni. Teen kaikkia liikeitä 3 x 12 toistoa. Painoja on tarkoitus lisätä koko ajan. 
Onko muut innostuneet aloittamaan salilla käymistä ja onko “himosalillakävijöitä” paljon?:) Olisi kiva kuulla teidän hyväksi havaittuja ohjelmia!:) Muilta kun saa aina niin paljon vinkkejä omaankin treeniin. 
Lukijoiden joukossa taitaa myös olla jonkun verran Gymillä kävijöitä?:) Tulkaahan ihmeessä heippaamaan jos törmätään salilla.