Painonpudotuksesta on toivottu minulta postausta joka voisi tsempata lukijoita laihduttamaan.
Itse en kuitenkaan puolla pelkästään laihduttamista ja siksi en siihen haluakkaan ketään kannustaa. Laihdutuksen motiivit saattavat olla joskus kyseenalaiset.
Sen sijaan mielestäni terveelliset elämäntavat ja hyvä olo on kaiken perusta. Sitä kautta muutama ylimääräinen kilo putoaa vähän niin kuin ylimääräisenä hyvänä juttuna. Kaikki lähtee siis siitä mitä syöt ja miten syömäsi ruoka imeytyy käytettäväksi. Useasti hieman ylipainoinen voikin voida paljon paremmin, kuin todella laiha jolla saattaa olla paljon puutostiloja. Tämä on kuitenkin liiallista yleistämistä, sillä JOKAINEN MEISTÄ ON YKSILÖLLINEN. Meidän on jokaisen löydettävä se oma hyvä olo ja etsiä itselleen sopiva ruokavalio. Kaikkein paras vaihtoehto selvittää oma tilanne on funkionaalisen lääketieteen testit, jotka kertovat mitä puutostiloja juuri sinulla yksilönä on.
Itse tykkään kirjoitella ylös syömisiä ja laskea välillä kaloreita. Kaloreiden avulla huomaa sen, että pienempikin energia määrä riittää ja että jos osaa syödä oikein saa syödä oikeastaan aika paljon!:) Ja en myöskään koskaan vertaa esimerkiksi pähkinöiden kaloreita vaikkapa karkin tai eneksien kaloreihin. Vaikka pähkinät ovat todella energia pitoista ravintoa, on aivan eri asia saada vaikka 200 kaloria pähkinöistä saatikka lisäaineita ja muita myrkkyjä sisältävästä einespurkista!!
Tärkeää on myös muistaa, että meidän kulutuskin on erilainen. Toisen perus päivän kulutus on suurempi kuin toisen. Eikä yksistään se normaali kulutus vaan huomioon tulee myös ottaa liikunta. On selvää, että paljon urheilevan pitää syödä enemmän kuin ihmisen joka ei liiku lainkaan.
Tosiasia on se, että ihminen alkaa tarkkailla syömisiään useimmiten vasta kun on “pakko”. Maha on niin kipeä jatkuvasti, että sosiaaliset tilanteet häiriintyvät tai närästys on yltynyt niin kamalaksi ettei saa nukutuksi. Migreeni saattaa häiritä jo jokapäiväistä elämää tai kuukautiskivut saattaa ajaa vuoteen pohjalle ja jäämään pois töistä. Jatkuvat antibioottikuurit tulehduksiin ajavat kierteeseen, josta on äärimmäisen vaikea päästä pois muuttamatta ruokavaliota. Ylipainoa saattaa olla niin paljon, että paino on jo vaaraksi terveydelle. Pahimmassa tapauksessa ilmenee sairaus jota ei voida enää parantaa.
En tietenkään väitä, etteikö terveelliset elämäntavat ole monen arkipäivää ja itsestään selvyys, mutta totuus on, että moni elää hyvin epäterveellisesti ja epäsäännöllisesti ja niille joita ei terveys kiinnosta saattaa ruokavalio olla viimeinen pakko jota kokeillaan. Joskus ei silloinkaan. Lääkkeillä kun on niin helppo saada hetkellistä helpotusta oireisiin. Lääkkeet eivät kuitenkaan aina paranna syytä. Hyvänä esimerkkinä on närästys johon nykyisin määrätään todella helposti happosalpaajia ja sitten niihin jäädäänkin koukkuun. Ne eivät kuitenkaan poista närästyksen alkuperää vaan saattavat jopa pahentaa sitä.
Itse olen aina ollut todella kiinnostunut terveellisestä ruuasta ja muutenkin elänyt aina suhteellisen terveellisesti ja harrastanut liikuntaa koko ikäni. Kuitenkin kaikesta tästä huolimatta sairastin joitakin vuosi sitten erityisen paljon. Milloin flunssaa ja milloin poskiontelon tulehduksia ym. Vaikka perus ruokavalioni oli terveellinen, niin oma puolustuskykyni oli aivan matalana. Minun kehoni on varmasti herkimmästä päästä ja varsinkin mahani reagoi hyvinkin herkästi kaikkeen. Stressi, huono ruoka, alkoholi ja vähäinen uni saavat hetkessä mahani aivan sekaisin. Monella meistä varmasti on joskus ollut mahakipuja ja moni siis tietääkin kuinka kamalaa ja lamaannuttavaa se on!
Viime vuoden kesällä painoni oli noussut 72 kiloon ja se oli oikeastaan viimeinen muistutus itselleni, että muutoksia olisi hyvä tehdä. Olin todella kyllästynyt jatkuvaan sairasteluun ja viiden ylimääräisen kilon kerääminen ei myöskään lohduttanut. Ruokavalioni ei siis ollut niin terveellinen kuin sen kuvittelin olevan. Parannettavaa oli tosiasiassa hyvinkin paljon. Herkkä maha ja suolistoni vaatii erityisen tarkkaa huolenpitoa. Ei siis riitä että syön vain terveellisesti ruokaympyrää noudattaen.
Päätin, että alan seuraamaan syömisiäni tarkemmin ja pyrin selkeästi vähentämään epäterveellisiä ruokia. Apuna on ollut avopuolisoni, jolla on paljon tietotaitoa ruokavaliosta ja liikunnasta. Häneltä pystyn aina tarkistamaan ravintosisällöt ja ruokien kalorimäärät. Voisinkin pyytää häntä kirjoittamaan joskus erillisen postauksen hänen omista terveellisistä elämäntavoista!;) Hän on hyvä esimerkki siitä miten terveelliset elämäntavat muodostuvat itsestäänselvyydeksi vaikka ylipainoa on joskus ollut enemmänkin! Täältä löydät hänestä joskus aikanaan kirjoitetun artikkelin:)
Puolisolla on muuten kaiken ohella lähes suurin merkitys, ainakin minulle. On uskomatonta miten paljon voi saada voimaa arkeen rakkaus-suhteesta, jossa arvostaa ja kunnioittaa toista sekä tietää että on myös toiselle tärkeä. Yhdessä on mahtava rakentaa hyvää elämää terveellisien elämäntapojen kanssa.:)
Puolisolla on muuten kaiken ohella lähes suurin merkitys, ainakin minulle. On uskomatonta miten paljon voi saada voimaa arkeen rakkaus-suhteesta, jossa arvostaa ja kunnioittaa toista sekä tietää että on myös toiselle tärkeä. Yhdessä on mahtava rakentaa hyvää elämää terveellisien elämäntapojen kanssa.:)
Kaikkein isoin asenteiden määrittäjä ja tuki on kuitenkin ollut oma äitini. Hän itse sairastui noin kuusi vuotta sitten vakavasti ja tämän jälkeen kiinnostui entisestään terveellisestä elämän tavasta ja ennen kaikkea ruokavalion merkityksestä. Hän kävi tunnetuilla ravintoterapeuteilla ja sai paljon arvokasta tietoa jota hän on sitkeästi jakanut lapsiensa tietoon!;) Välillä tuntui, että miten se jaksaa hösöttää samoista asioista kerta toisensa jälkeen, mutta kyllä sillä toistamisella vaan oli vaikutuksensa sekä minuun, että pikkuveljeeni joka noudattaa nykyisin ruokavaliossaan hienosti äidin neuvoja!;)
Muutokset joita ruokavaliooni tein olivat loppujen lopuksi todella pieniä. Olen myöskin muuttanut tottumuksiani pikkuhiljaa jolloin ne ovat muodostuneet osaksi elämää ja sitä kautta tulleet elämäntavaksi. En myöskään kiellä itseltäni juuri mitään vaan haluan pitää kaikessa kohtuuden. (joskus jätskiä tosin saattaa tulla syötyä yli kohtuuden!;) )
Hyvien rasvojen määrää olen lisännyt paljon. Neitsytoliiviöljyä ja neitsytkookosöljyä voi mielestäni käyttää surutta kaloreita pelkäämättä. Pähkinät ovat jokapäiväisiä ja kalaa pyrin syömään ainakin kahdesti tai kolmesti viikossa. Monet tuotteet ovat vaihtuneet luomuksi. Minusta onkin erittäin hienoa, että esimerkiksi Turun Kivikukkarossa on paljon luomuvalikoimaa ja koko ajan valikoima on myöskin parantumassa. Toivottavasti saisimme luomuruualle ja tuottajille enemmän tukea myös poliittisilta päättäjiltä, jotta luomun hintataso voisi hieman laskea.;)
Hyvien rasvojen määrää olen lisännyt paljon. Neitsytoliiviöljyä ja neitsytkookosöljyä voi mielestäni käyttää surutta kaloreita pelkäämättä. Pähkinät ovat jokapäiväisiä ja kalaa pyrin syömään ainakin kahdesti tai kolmesti viikossa. Monet tuotteet ovat vaihtuneet luomuksi. Minusta onkin erittäin hienoa, että esimerkiksi Turun Kivikukkarossa on paljon luomuvalikoimaa ja koko ajan valikoima on myöskin parantumassa. Toivottavasti saisimme luomuruualle ja tuottajille enemmän tukea myös poliittisilta päättäjiltä, jotta luomun hintataso voisi hieman laskea.;)
kaikki kuvat weheart
Tärkeintä on siis kuunnella itseään ja omaa hyvää oloa. Inspiraatiota suosittelen hakemaan esimerkiksi Paula Heinosen kirjoista jotka ovat olleet iso motivaatio omaan hyvinvointiini. Hänen tietoihin on helppo luottaa ja niitä on helppo noudattaa.
Mikäli olet todella valmis panostamaan itseesi ja juuri omaan hyvinvointiin suosittelen ottamaan yhteyttä FLT:n Pro Healt ravintovalmentaan. Varsinkin jos olet pitkään kärsinyt jostain vaivasta ja tuntuu, että olet jo kokeillut kaikkea.
Mielenkiintoista luettavaa:
FMS
FMS lääkäreitä
MDD Terveyspalvelut Oy
Ihanaa viikkoa kaikille <3
Tämä postaus on mielestäni hyvä päättää lauseeseen joka on kuultu Paulaltakin:
” Syö itsesi onnelliseksi!” :)
