4.1.2016 42

Tiesitkö, että kylmässä treenaaminen kuluttaa enemmän kaloreita? Tässä 3 kierroksen tehotreeni

Tuntuuko sinustakin siltä, että pimeys imee kaiken energian? Pimeimpään aikaan tuntuu usein siltä, että jäisi sporttaamisen sijaan mieluummin sohvalle syömään herkkuja. Kuntosalille lähtökin voi tuntua vaikealta. Mutta mikään ei ole virkistävämpää, kuin aurinkoisessa ja kirpsakassa ilmassa treenaaminen. Kannattaa siis käyttää esimerkiksi aurinkoiset viikonloput hyödyksi ja suunnata kuntosalin sijasta ulos treeneihin! Ulkotreenin jälkeen ainakin minulle tulee super hyvä fiilis, kunhan vain saan ensin itseni liikkeelle ja ulos. Vaihtoehtoja ulkotreeniin on vaikka kuinka paljon; portaat, TRX, kehonpainolla tehtävät liikkeet, hypyt – vain mielikuvitus on rajana. Kannattaa kuitenkin muistaa hyvä lämmittely, jotta vältytään turhilta venähdyksiltä ja loukkaantumisilta. Kuvissa näkyvä sporttivaatetus on vain rekvisiittaa, en suosittele pelkkää urheilutoppia näillä pakkasilla! ;)

Ulkotreenin hyödyt:

Kylmässä säässä liikkuminen parantaa mielialaa. Olet energisempi ja iloisempi, sillä kun keho tekee enemmän töitä pysyäkseen lämpimänä ja tuottaa siksi enemmän endorfiineja.
Keho polttaa kylmällä säällä enemmän kaloreita.
Saat annoksen D-vitamiinia vaikka onkin talvi.

Kuvattiin teille ihanan Henriikan kanssa aurinkoisten päivien piristykseksi helppo, mutta tehokas kolmen kierroksen treeni, tässä olkaa hyvät! :)

Kolmen kierroksen treeni:

2 min juoksu tai kävely rappusissa

Vatsat: “Pyöräily” jalkojen ojennus vuorotellen kädet niskan takana x 15 molemmin puolin

Punnerrus x 15

Askelkyykky x 15 (per puoli eli yhteensä 30)
Tähän liikkeeseen saa lisää ytyä, kun vaihtaa jalkaa hypyn kautta.

Hypyt x 15
Pyri ylhäällä koskettamaan kyynerpäillä polvia.

Tee kaikki liikkeet peräkkäin, jonka jälkeen pidä muutaman minuutin tauko ja toista koko sarja kolme kertaa!:)

Pictures, Henriikka

Shoes, Björn Borg*
Pants, Nike
Shirt, Nike
Top, Nike @House of Brandon*
(giveaway*/adlink)

Mahtavaa alkuviikkoa ja nautinnollista ulkotreeniä teille kaikille! :) Nautitaan auringonpaisteesta nyt, kun sitä vähän on! :)

Weather is freezing now but the sun is shining! If you have time to go out to workout on day time – do it! You get some vitamin D and you are gonna burn more calories because it is cold outside;)

Try this 3 rounds outside workout! :)