26.1.2017

Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

Ruokapäiväkirjat ovat olleet blogin aivan alkuajoilta yksiä toivotuimpia postauksia. Muutama vuosi sitten pidin itselleni ruokapäiväkirjaa päivittäin, mutta myöhemmin tapa on jäänyt. Ajattelin taas pitkästä aikaa ryhdistäytyä ruokapäiväkirjan kanssa, jotta pysyn paremmin kartalla syömisten suhteen näin raskauden aikana. Ruuat vaihtelee aika paljon viikottain ja kuukausittain. Teen monesti erilaisia ruokia hieman kausiluontoisesti ja vaihtelen maun ja fiiliksen mukaan. Mikäli tällaiset viikon ruokapäiväkirja- postaukset saa teiltä kannatusta niin jaan toki mielelläni niitä vielä jatkossa lisää.

Jätin ihan tarkoituksella ruokapäiväkirjasta tarkemmat ruokien määrät pois. Ne kun tuppaa useimmiten eniten aiheuttamaan hölmöjä kommentteja ruuan vähyydestä tai paljoudesta. Tämä ruokapäiväkirja ei siis missään nimessä mikään täydellinen ruokavalio-opas eikä se ole valmis ohje kenellekään, enkä suosittele ketään kopioimaan mitään suoraan. Sitäkin enemmän suosittelen jokaista kuuntelemaan omaa kehoa ja sen tarpeita! :) Inspiraatiota on hyvä hakea muilta, mutta on hyvä muistaa, että me olemme jokainen yksilöitä.

Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

18.1 keskiviikko

Aamupala:
Jogurtti
Marjarouheet
Banaani
Kuitulisä
Amaranttipoppi
Agavesiirappi

Lounas:
Banaani
Munakas:
2 kananmunaa
Oliiviöljyä
Sipuli
Salaatti:
Pinaatti
Tomaatti
Kurkku
Porkkana
Granaattiomenan siemeniä 

Välipala:
Näkkärit (näistä lisää juttua täältä! :) )
Voita
Avokado

Välipala:
Omena

Iltapala:
Hirssi puuro
Ruusumarjarouhe
Banaani
Agavesiirappi

Iltapala 2:
Omena

Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

19.1 torstai

Aamupala:
Jogurtti
Marjarouheet
Pähkinät
Banaani
Granaattiomenasiemenet
Kurpitsasiemenet

Välipala:
Omena

Lounas:
Porkkanamehu
Pumpkin curry Green Day ravintolassa
(tattari, linssit, kurpitsa kastike, kaalisalaatti, punajuuriraaste)

Välipala:
Näkkärit
Avokado
Juusto
Kurkku
Granaattiomenansiemeniä
Taateli
Hummus 

Iltapala:
Kaurapuuro
Banaani
Ruusumarjarouhe
Protsku jauhe 

Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

20.1 perjantai

aamupala:
Suklaabanaanismoothie:
Kookosmaito
Raakakaakaojauhe
Jäiset banaanit
Avokado
Lehtikaalijauhe
Psyllium
Päälle:
Ruusumarjarouhe
Kaakao nibs
Kookoshiutaleet
Chiasiemenet

Välipala:
Näkkärit
Voi
Juusto
Avokado
Porkkana

Lounas:
Gluteeniton pastaa
Sipuli
Parsakaali
Voi
Juusto
Meetwurstia
Ketsuppi
Kiwi

Välipala:
Lounaan loput (pasta+paistetut kasvikset) mitä en jaksanut päivällä syödä
+ kiwi

Iltapala:
Kookosöljy
Kaurapuuro
Chiamaapähkinävoi Urtekram (NAM NAM NAM!!!)
Agavesiirappi
Mustikkarouhe
Ruusumarjarouhe
Kurkkupastilleja

Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

21.1 lauantai

Aamupala 1:
Banaani

Aamupala 2:
Jogurtti
Saksanpähkinä
Sharon
Mustikkarouhe
Agavesiirappi
Kaneli

Välipala:
Näkkärit
Voi
Avokado 

Lounas:
Bianca ravintolassa
” Perch fillet with boletus and crab sauce with chervil puree and green beans ”
+ salaatti, alkuleivät ja oliivit + oliiviöljy & balsamico

Välipala:
Näkkärit
Avokado

Illalla Eetun kolleegan läksiäisissä:
Sipsejä
Guacamolea
Vadelmasuklaakakkua
Viinirypäleitä
Tzatsikia

Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

22.1 Sunnuntai

Aamupala:
Banaani

Aamupala 2:
Jogurtti
Kiwi
Amaranttipoppeja
Chiamaapähkinävoi
Mustikkarouhe
Ruusumarjarouhe
Psyllium
Agave 

Välipala:
Omena
Avokado
Taateli 

Lounas:
Linssikeitto:
Punaisia linssejä
Tomaattimurska mutti
Vettä
Herbamare spicy
Kurkuma
Suola
Sipuli
Voi
Öljy
Hunaja
Päälle:
Saksanpähkinöitä + ituja

Välipala:
Omena
Avokado

Iltapala:
Jogurtti
Mustikkarouhe
Chiamaapähkinävoi 

Viikon-ruokapäiväkirja-(Raskauden-aikana)

23.1 Maanantai

Aamupala:
Kaurapuuro
Voi
Marjarouheet
Banaani
Agave

Välipala:
Päärynä
Näkkäri
Avokado
Voi
Juusto
Eetun raakasuklaata…

Välipala“:
Mars suklaapatukka

Lounas:
Linssikeitto
Ituja
Fetajuusto

Iltapala:
Banaani
+ itsetehty taateli karamellikastike 

Viikon ruokapäiväkirja (Raskauden aikana)

24.1 Tiistai

Aamupala:
Appelsiinimehu
Jogurtti
Marjarouheet
Kookoshiutaleita
Taateli karamellikastiketta
Saksanpähkinöitä

Lounas:
Linssikeitto
Feta
Idut

Välipala:
Avokado
Omena
Baby porkkanat
Karamellikastike
Kaakao (mantelimaito+raakakaakao jauhe+agavesiirappi)

Iltapala:
Qvinoa puuro
Banaani
Mantelimaito
Karamellikastike
Ruusumarjarouhe
Näkkäri
Voi
Tomaatti

Viikon ruokapäiväkirjan omat huomiot:

Erilaiset salaatit jäi tällä viikolla vähille. Lämmin puuro maistuu nyt kylminä aikoina täydelliseltä. Linssikeitto on tämän hetken suurinta herkkua. Kylmiä smoothieta ja mehuja tuli tehtyä ihan liian vähän, niitä ensi viikolla enemmän! Herkuttelut jäi tällä viikolla varmasti ruokapäiväkirjan pidon ansiosta suhteellisen vähiin. Edelliseen viikkoon verrattuna tämän viikon muutama maltillinen herkkupäivä oli nimittäin pientä;) Hyvä niin! Pyrin siihen, etten juuri ostaisi kotiin karkkia ja sallin herkuttelut enemmänkin kodin ulkopuolella. Tällä viikolla poikkeuksena oli tuo maanantain mars patukka, joka jossain sokerihimoissa lähti kaupasta mukaan ja vetäisin sen heti välipalanälkääni, vaikka erilaisia suklaapatukoita ostan todella harvoin (paitsi kinder maxi patukat on mun heikkous). Mutta minkäs teet – raskausaivot oli maanantaina mars-mieltä:D Onneksi käyn kaupassa max kerran viikossa, Eetu hoitaa meillä sen puolen.

Pitkästä aikaa oli kyllä virkistävää pitää ruokapäiväkirjaa ja ehdottomasti jatkan taas ainakin hetken sen rustailua.

Millaisia ruokia teidän talven lemppareihin kuuluu? Onko siellä muita linssikeiton rakastajia?

You Might Also Like

11 Comments

  • Reply
    Anni
    26.1.2017 at 09:33

    Kiitos, kyllä linssikeittoa! Nam! Talvella se tuntuu ihan lohturuoalta ja mun ohjeessa kanelia ja jauhettua inkivääriä, joka tekee siitä todella kylmän ilman pelastajan. Mun ohje on täällä: http://ruokaresepteja.blogspot.com.es/2016/10/punainen-linssikeitto.html

    • Reply
      Mona
      26.1.2017 at 09:58

      Näin on! Hyvää ja terveellistä <3 Kiitos linkin jaosta, tulen tsekkaamaan sun version!:)

  • Reply
    Eve
    26.1.2017 at 11:35

    Moi, löysin sun blogin youtuben kautta, ja toivoisinkin enemmän videoita sulta. Aina tulee hyvä fiilis kun kattoo sun videoita ja nyt oon alkanu lukee sun blogiakin!
    Olen matkustamassa Krakovaan lähi aikoina, olisiko sinulla vinkkejä missä kannattaa käydä syömässä tai kahvilla ja paikkoja joita kannattaisi käydä katsomassa?

    -Eve

    • Reply
      Mona
      26.1.2017 at 12:17

      Voi kiitos Eve kommentista <3 Ihana kuulla, että olet tykännyt videoista! Niitä siis lisää:)
      Krakovan reissulle kannattaa varata mukaan hyvät kengät ja mahdollisimman paljon tilaa vatsassa hyville ruuille ;) Täällä on TOOODELLA paljon ihania ravintoloita ja kahviloita. Oikeastaan tosi vaikea mennä vikaan. Suosittelen kurkkaamaan Krakova tunnisteen alta postauksia, joihin olen kerännyt vuoden aikana vinkkejä sieltä täältä :)
      https://www.monasdailystyle.com/category/krakow/
      Ihanaa torstaita sinne:)

  • Reply
    Kristiina-Maria
    26.1.2017 at 18:17

    Ihana nostalgiafiilis tuli tästä postauksesta, muistan niin hyvin ne aamupuurot raejuustolla New Wave -lautasilla! <3 :D Ja mulla se on itseasiassa lemppari aamupala edelleen, raejuuston tilalle oon tosin koittanut löytää jotain hyvää korvaajaa. Ja linssikeitot on parhaita, keitin juuri eilen ison kattilallisen. Mun lemppari on Yellow moodin Maailman paras linssikeitto ilman chiliä, se on nimensä mukaisesti vaan ihan parasta niin soseutettuna kuin sellaisenaan. Tekeekö teillä muuten Eetu yleensä erikseen illalla itselleen jotain läämmintä ruokaa tai syöttekö muuten illallista samaan aikaan? :)

    • Reply
      Mona
      26.1.2017 at 20:23

      Hihih, ihana sinä!!! :D :D Hei ja muuten kyllä, raejuusto puurossa oli yhteen aikaan ihan must have. Se jäi joskus kokonaan pois… Mutta vois kyllä taas kokeilla pitkästä aikaa :)
      New Wawe lautaset tosin on houstassa isovanhempien vintillä… :D Niitä en saa kuviin ihan heti. :D
      Me tehdään 90% Eetun kanssa ruuat erikseen. Oikeastaan viikonloppusin vaan sillon tällön Eetu tekee molemmille ruuat, mutta muuten kyllä syödään lähes aina erikseen ja eri ruokaa. Siinä on kyllä yksi tapa, jonka toivoisin, että voisi olla eri tavalla, mutta meidän tilanteessa ei kyllä toimisi ainakaan vielä.. Ehkä joskus tulevaisuudessa, kun perheessä on muitakin niin voi tulla muutettua tapoja, mutta saa nähdä :)

  • Reply
    Päksy
    27.1.2017 at 02:32

    Sun ruokavaliossa on kyllä sellaisia asioita, mitä ei saisi syödä suositusten mukaan raskaana ollessa…

    • Reply
      Mona
      27.1.2017 at 10:19

      Aika rennolla otteella tosiaan syön ja en ota suurta stressiä jos joskus syön jotain mikä on suositusten ulkopuolella.

      • Reply
        Päksy
        27.1.2017 at 11:30

        Täytyy sanoa, että aika rohkeata. Itse en ole halunnut riskeerata mitään raskauksien suhteen. Luotan suomalaiseen terveydenhuoltoon ja asiantuntemukseen näissä asioissa.

  • Reply
    nelli
    1.2.2017 at 19:29

    Samaa mieltä olen pienten lasten äitinä. Miksi ottaa mitään riskiä syömisen suhteen, kun odotusaika on niin lyhyt. Raskaana olevalle ei tätä edes saisi kertoa, mutta ystävättäreni sai keskenmenon seitsemännellä kuukaudella saatuaan listerian. Ole varovainen. Ei niitä rajoituksia ole kenenkään kiusaksi annettu.

    • Reply
      Mona
      1.2.2017 at 19:48

      Itse uskon omalla kohdallani siihen, että jos vahdin syömisiä liiaksi niin siitä aiheutuva stressi on enemmän huonoksi. Mitään oikeasti vaarallista en kuitenkaan ole syönyt/käyttänyt, joten uskon tämän olevan varsin ok ruokavalio. Jos tässä pohditte fetaa niin se on kyllä pastöroidusta maidosta. Olen myös vähän sitä mieltä, että vaikka jättäisi aivan kaikki riskitekijät pois ruokalistalta niin silti on paljon muita vaaratekijöitä joista saada keskenmenon aiheuttavia bakteereita (listerian voi saada hyvin paljon muustakin kuin pastöroimattomista maitotuotteista), saati mitä kaikkea vaikutusta voikaan olla kaikilla kemiaaleilla, joissa kylvemme tänä päivänä. Uskon siihen, että liika murehtiminen voi olla aivan yhtä iso vaaratekijä. Monipuolisuus, terveellisyys ja maalaisjärki – niihin koitan itse panostaa.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *