5.2.2016 41

Hyvä päivä alkaa

… treenillä ja aamupalalla. ♥

Kaupallinen yhteistyö, Marli

Olen moneen kertaan hehkuttanut aamutreenin tuomaa huikeaa oloa! Vähintään yhtä tärkeä osa treenin lisäksi on aamupala, jolla päivä lähtee käyntiin.

Mahdollisimman pian treenin jälkeen kannattaa nauttia ravitseva aamiainen. Hyvin nukutun yön, tai ainakin viimeistään treenin jälkeen tyhjenneet glykogeenivarastot on hyvä täyttää runsaasti hyvänlaatuisia hiilihydraatteja sisältävällä aterialla. Kun “soppaan” lisätään vielä laadukasta proteiinia ja kehoa helliviä rasvahappoja, on mahtava startti päivälle taattu!

Hyviä aamupaloja treenin jälkeen:

Proteiinismoothie

Jäinen banaani, proteiinijauho, mansikoita, mantelimaitoa

Banaaniletut

2 valkuaista, 1 rkl mantelimaitoa, 1/2 banaani. Sekoita tasaiseksi sauvasekoittimella.
Lisää n. 20g proteiinijauhoa ja 1-2tl luomu kanelia. Sekoita hyvin haarukalla. Paista keskilämmöllä kookosöljyssä.

Avokaado-toast

Gluteeniton leipä tai siemennäkkäri. Päälle puolikas avokado murskattuna ja mausteeksi suolaa ja valkosipulijauhetta.

Quinoapuuro

Quinoahiutaleita ja mantelimaitoa. Lisää valmiin puuron päälle marjoja, chiasiemeniä ja saksanpähkinöitä.

+ omenasiiderietikka-shotti!! :) ( 2 rkl omenasiiderietikkaa, 1dl tuoremehua ja 2dl vettä)

Mun oma aamun suosikki on tämä supershotti, joka saa aineenvaihdunnan käyntiin! Vaihtelua shottiin saa vaihtamalla tuoremehua eri makuihin! :) Shotin juon mielellään aina heti ensimmäisenä herätessäni.

Keho tarvitsee treenistä palautumiseen myös magnesiumia (jota itse käytän päivittäin sekä lisäravinteina, että suihkeena). Yhteistyökumppani Marli Vital on nyt lanseerannut uuden palautumisjuoman mehujen ohelle, jotka sisältää magnesiumia. Uutuutena löytyy myös juomat, joissa on 50% vähemmän lisättyä sokeria ja ne sisältävät steviakasvista valmistettua makeutusainetta. Palautusjuomat ( kaksi makua: Sitruuna-lime ja Omena. ) puolestaan eivät sisällä lainkaan lisättyä sokeria ja jo kahdesta lasillisesta mehua saa noin 100mg magnesiumia. Nämä ovat loisto vaihtoehto aamun tehoshottiin lisättynä tai treenin jälkeen juotuna sellaisenaan. Itse suosin yleensä shotissa appelsiinitäysmehua, mutta tämä on hyvä ja raikkaan makuinen vaihtoehto:)