22.8.2011

Ruokapäiväkirja – Sunnuntai

Lounas
1 keitetty muna
mansikoita ja mustikoita
100g raejuustoa
5g cacao nibs
luomukanelia
1/2 banaani
kahvi rasvattomalla maidolla

Päivällinen
jauhelihamakarino sotku
(jauhelihaa, täysjyvämakaronia, sipulia)
ketsuppi
Salaattia + kastike (= avokado- ja oliiviöljy, balsamico, hunaja ja suolaa)





Välipala
Lakritsijuuritee ja luomuhunajaa

Välipala
1 keitetty kananmuna
10g saksanpähkinää
5g manteleita

Iltapala
70g turkkilaista jogurttia
n 5g cacao bibs

Kaloreita tuli noin 1300.
Lenkillä en jaksanut käydä lainkaan, mutta jumppailin kotona puoli tuntia lihaskuntoa. Kaloreita taisi kulua siinä noin pari sataa.

Mites teidän viikko on lähtenyt käyntiin? Onko joku innostunut kirjoittelemaan ruokapäiväkirjaa ylös?:)
Entäs treenipäiväkirjaa? Itse innostuin alkuvuodesta heia heia sivustosta jonne voi kirjata kaikki liikunnat  ylös. Se kuitenkin on jäänyt kokonaan.. Käyttääkö moni kyseistä sivua motivoimaan treenamisessa?:)

You Might Also Like

13 Comments

  • Reply
    Eve
    22.8.2011 at 18:37

    Oon lueskellut sun blogia vasta viikon verran, mutta oon totaalisesti koukuttunut! Postausaiheet ei voisi olla enempää itselleni mieluisia, ja yleensä tänne piipahdankin ensimmäisenä aamulla. Oot aina niin iloisen oloinen, että itellekin tulee hyvä mieli :)

    Yritän pudottaa painoa seitsemisen kiloa, jotta paino olisi suunnilleen 58 kg. Apuna oon käyttänyt kiloklubi.fi sivustoa, jonka avulla voi seurata syömisiä ja merkkailla liikuntoja ylös. Oon huomannut että pysyn paremmin ns. terveellisissä elämntavoissa, kun kirjaan ylös mitä syön ja miten liikun. Ja motivaatiota oon löytänyt esim. täältä blogista kaikkine herkullisine ruokaohjeineen eli kiitos siitä :)

  • Reply
    Anonymous
    22.8.2011 at 18:42

    1300.. oikeasti liian vähän :(

  • Reply
    Nanna
    22.8.2011 at 19:05

    Mä käytän edelleen heiaa mutta ruokapäiväkirjaa en vaan osaa/jaksa/uskalla pitää :D Vois olla aika karmeeta luettavaa :D

  • Reply
    Jessica
    22.8.2011 at 19:25

    Heh, itse yhdyn tuohon Nannan kommenttiin, etten kehtaa :D siksi juuri arvostan lukea muiden ruokapäiväkirjaa ja liikuntaa :) jos haluat voidaan vaihtaa heiaheia-tunnareita? :)

  • Reply
    Petra Pauliina
    22.8.2011 at 19:27

    Heippa Mona,
    minua kiinnostaisi nuo Cacao Nibsit, voisitko kertoa niistä ja niiden käytöstä lisää? Netistähän kyllä löytää perustietoa, mutta olisi mielenkiintoista kuulla, mitä itse tykkäät niistä. Oletko esim. huomannut jonkun tietyn terveysvaikutuksen!

    Syön itse aamulla kreikkalaista jogurttia jonkun hedelmän kanssa ja tuntuu, että se ei ihan riitä – nälkä pääsee yllättämään jo ennen lounasaikaa. Pitäisi siis varmaan tunkea jogurtin sekaan vielä jotain muuta… :)

  • Reply
    Anonymous
    22.8.2011 at 19:47

    Hei, minua kiinnostaisi kuulla mistä ostat cacao nibseja? Haluaisin itsekin kokeilla niitä :)

  • Reply
    Mona
    22.8.2011 at 20:59

    Eve,
    Hih, voi että miten mukava kuulla!!:) Tosi kiva kun jätit myös kommenttia:)
    Ja olen äärimmäisen otettu mikäli pienestä blogistani voi saada motivaatiota terveellisiin elämäntapoihin <3
    Mulla on ja iso apu siitä että kirjoitan sapuskat ylös:) Ja tykkään muutenkin aina raapustella kaikkea vihkoihin joten tuo minun pieni moleskine vihkonen on mitä ihanin ruokapäiväkirja johon voi myös kirjata muistiin panoja:)

    Anonyymi,
    Kalorimäärät ovat hyvin yksilöllisiä ihmisillä.. Voihan olla että juuri sinulle 1300 kaloria olisi aivan liian vähän jos esimerkiksi kulutat päivän aikana jo perus kulutuksena enemmän kuin minä? Itse teen täysin istumatyötä joten perus kulutukseni ilman että urheilen on päivässä n. 1600 luokkaa. Sekin tietysti vaihtelee paljon päivittäin, riippuen mitä teen..:)
    On hyvä muistaa että me kaikki ollaan erilaisia:)
    Ja erityisen huomioin haluaisin myös sanoa sen suhteen, että 1300 kaloria oikein syötynä voi olla huomattavasti parempi kuin jonkun joka ei tiedä mitä syö. Niiden ravintoaineiden saantihan se tärkeää on. Uskaltaisin väittää että minun 1300 kaloria on erittäin ravinnerikasta;)
    Mukavaa syksyn alkua!:)

    Nanna,
    Pitäis kyllä ryhdistäytyä!:)

    Jessicam
    Joo vaihdetaan ehottomasti, josko sitä taas innostuisi sen kanssa:))
    Mulla on sama kuva kuin tässä blogissa tuossa oikeella (mustavalk) ja sitten nimimerkki ihan Mona. :)

    Petra Pauliina,
    Moikka ihana!:)
    Voisinkin koittaa väsätä vaikka lyhyen postauksenkin niistä:)
    Tosin täytyy kyllä sanoa, etten ole huomannut mitään erityistä vaikutusta juuri niillä, mutta maku on ihana:D
    Tykkään niiden koostumuksesta ja siksi lisään niitä aamupalaa:) Ne rouskuu mukavasti hampaissa ja sopii super hyvin kahvin kanssa:)
    Koitahan lisätä tuohon aamupalaan 2 keitettyä kananmunaa, johan pysyy nälkä pidempää poissa!:)

    Anonyymi,
    Suosittelen kokeilemaan!:) Ne sisältää paljon hyviä ravintoaineita. Ne on täynnä antioxidantteja ja näin edistääkin terveenä pysymistä:)
    Koitan saada koottua postausta vaikka aiheesta. Yritän vaikka koota lähteitä mistä löytyy hyvää tietoa ja laittaa esimerkkejä mihin niitä voi laittaa..:)

  • Reply
    Anonymous
    22.8.2011 at 21:19

    Moi! Käytin kalorilaskuria pidemmän aikaa. Lähtöpaino oli 76 kg ja pituus on 173. Sen avulla sain painon tippumaan 60 kg. :) Kokeilin yhdessä vaiheessa myös kiloklubia(ilmainen), muttei ollut niin monipuolinen kuin kalorilaskuri(maksullinen). Tällä hetkellä omistan vain urheilukalenterin johon merkkailen liikuntakerrat.

  • Reply
    Anonymous
    22.8.2011 at 21:21

    voisitko kertoa vähän tarkemmin noista cacao nibseistä? :D miten ne tehään ja mistä niihin saa aineet ym.

  • Reply
    Anonymous
    23.8.2011 at 06:24

    Eli cacao nibsejä ei saakaan valmiina vaan ne pitää tehdä itse? :)

  • Reply
    Kirsi
    23.8.2011 at 06:26

    Mooi!
    Olen lukenut kirjoituksiasi nyt ehkä kahden viikon verran ja tykkään asukokonaisuuksistasi ja eritoten liikuntajutuista ja ruokapäiväkirjoista!

    Käytin myös itse aiemmin heiaheiaa liikuntasuoritusten merkitsemiseen, mutta sitten, kun juoksu alkoi olla määrätietoisempaa, siirryyin Runkeeper-sivustolle. Sinne saa piirrettyä kartalle reitin jonka juoksi, ajan, sykkeet yms ja sivusto laskee nopeudet, näyttää jonkinmoisen korkeuskäyräjutun lenkistä jne. Lisäksi sinne saa myös tallennettua muunlaista liikuntaa heiaheia-tyyliin.

    Oletko edelleen pudottamassa painoasi? Lähinnä tuon päivittäisen energiamäärän tuli mieleeni..

  • Reply
    Puputupuna
    23.8.2011 at 15:54

    Tuo makarooni jauhis kombo on aika samannaköistä mitä omalta lautaseltani usein löytyy :D

    Tein itse juuri pienen aamupalapostauksen. Vaikka jollaintavalla itse vierastan näitä ruokajuttuja blogeissa, niin toisaalta näistä voi saada aina uusia vinkkejä. :)

  • Reply
    Mona
    24.8.2011 at 05:16

    Anonyymi,
    Oi urheilukalenterihan kuulostaa vallan mainiolta!!!:)
    Ihanaa kun saa konkreettisesti kirjoittaa johonki… Tykkään;)
    Mahtaa että liikunta on vienyt mukanaa:)

    Anonyymi,
    Joo laitan heti kun kerkeen niin postausta tulemaan!:)

    Anonyymi,
    Saa saa valmiina!!:) Niitä myydään ainakin luomukaupoissa kuten luomuidylli ja ruohojuuri:)

    Kirsi,
    Voi että miten kiva kuulla!:) Mukavaa jos viihdyt seurassani:)
    Hei tuollasesta sivusta en ole kuullutkaan, hyvältä vaikuttaa!!:)
    Tavoite on vielä tiputtaa n. 4kg, eli lähinnä vielä kiinteytyä. Mutta niinkuin jo aiemmin olenkin sanonut ei se ole mikään pakko mielle vaan se on oikeastaan se tarkka ala-raja jonka ali en painon halua putoavan. Tärkeänä pidän sitä että voin hyvin ja olen terve.
    Tuo kalorimääräni saattaa kuulostaa pieneltä, mutta itse teen esimerkiksi sellaista työtä että en kuluta siinä juuri lainkaan. Päivittäinen energian tarpeeni on siis jo pelkästään todella pieni. Ja koska syön pääsääntöisesti todella terveellisesti saan pienemmästä määrästä jo paljon hyviä ravintoaineita.

    Puputupuna,
    Hih, se on niin parasta perus ruokaa!:D

  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.